揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
134
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
134
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
