オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
129
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
129
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
