たっぷりきのこのオープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
57
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
