牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
