簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
