もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
459
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁120.0 g
