豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.2
g
糖質
33.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
