サケの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
490
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
42
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
490
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
42
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
