あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
