野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
