豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
431
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
431
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
