サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
49
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
49
mg
リン
178
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
