豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
