ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
26.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
