タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 719kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 719kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
99
mg
リン
503
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
34.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
99
mg
リン
503
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
