卵となすのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵となすのチリソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
61
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
