さっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 14.6g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
31.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
119
mg
リン
268
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
31.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
119
mg
リン
268
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
