揚げない メンチカツ + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
