野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)3.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
