中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉1.5 g
