卵となすのチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒9.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
