サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
