お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
