たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
