豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいも甘辛くるみ味噌和えエネルギー115 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.0
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
