鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
