やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1個 (45 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
