納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
