鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
83
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
83
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
