さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
438
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
438
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
