簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
