マグロのちゃんちゃん串 + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)13.0 g
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
