たらの青のりあんかけ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
361
mg
リン
319
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
1.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
361
mg
リン
319
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
