おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：狭心症 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1/2本 (2.2 g)
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A 酒5.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.0 g
