たらの葱味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
485
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
485
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんじん(輪切り)1/6本 (28 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かれい120.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
上白糖8.5 g
-
調理酒5.5 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
本みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
