なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
