とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
467
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
467
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢10.0 g
