キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.7
g
糖質
101.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
