根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
