やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
56
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
