レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油16.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
