ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A ごま油1.0 g
