鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
46
mg
リン
359
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
46
mg
リン
359
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
