鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
