豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
カレー風味のコーンポタージュエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
