ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
476
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
