かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
515
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
