カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
631
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
117
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
