さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
125
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
125
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
