厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
100
mg
リン
320
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
100
mg
リン
320
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
